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科学证明，人一天最低需要摄入1000大卡热量，两餐代餐生400大卡（200大卡/餐*2餐）。
普通正餐一餐约为600大卡，两餐代餐加一顿正餐，三餐之和为1000卡。正常人消耗热量一天2000-2400卡左右。
所以缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补充，但（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去肌肉是马上会反弹的）
这样一周消耗7000-9800大卡，而7700大卡热量=1公斤脂肪，可见1周就可以减0.19-1.27公斤，所以1个月减4-5公斤。
其实真正不伤害身体的减重方 法只有以下两种，一种是以运动提升体内的基础代谢，二者是以实物热量的控制。但运动常使人难以坚持。同时大量运动使人胃口很好，容易使人吃更多食物，使胃 容量变大，停止运动后也不可能很快回复，而由于停止运动后消耗大大减少，使肥胖者产生大反弹效果。第二就是，通过草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的代餐方法，用蛋白质和营养素来减重。当身体有充足的营养和代谢时，加以正确运动。饮食正常调理，就不会有反弹效果。